横腹痩せダイエット

こんにちは。りなです！！！

本日は横腹のぶよぶよの

お肉をなんとかしたい人向け

「横腹やせダイエット」

についてお話しします！！

横腹のお肉はなかなか落ちにくいですよね。

また年と共に横腹にお肉が増えた気がする

という人もいるでしょう。

座った時、ズボンやスカートの上に

乗ってしまう余計な横腹のお肉。

なんとかしたいですよね！！

座っててもはみ肉が気にならないよう

横腹痩せしましょう！！

ハミ肉がなくなることによって

すっきりしたスタイルになることができます！

体内に余分な脂肪がつくのは

消費カロリーよりも摂取カロリーが多いから。これが太る根本原因です。

では、どうして特定の部位に

特に脂肪がついてしまうのか。

部分やせは無理、体質のせいで脂肪が

ついてしまう所がある。

と思ってる人も多くいます。

しかし、余分なお肉がついてる場所は

筋肉そのものがスムーズに働かないため

脂肪がたまりやすいのです。

鍛える部分の筋肉がスムーズに働かないのなら

辛いトレーニングを頑張っても

効果がうすれてしまい、

トレーニングの結果も思ったように出ません。

まずは脂肪がたまりやすい所の筋肉を

スムーズに働くようにする必要があります。

働く状態にし、鍛える。

これが効率の良い部分やせといえるでしょう。

1.横腹のお肉の原因

横腹についたお肉は、

年齢で代謝が悪くなる

ことも理由の1つですが

それだけではありません。

普段の生活で何気なくとってる姿勢が

原因の場合もあります。

筋肉の一部がアンバランスに硬くなったり

緩んでしまうことにより

そこが上手に機能しなくなり

脂肪がたまりやすくなるのです。

強張った筋肉をきちんと働かせるためには

まずストレッチが効果的です。

ストレッチ後そこの筋肉に

刺激を与えてあげましょう。

2.脇腹ダイエット

①まず初めに両手を真上に伸ばします。

②体を引き上げたまま体をななめうえに

ストレッチします。

ここまでがストレッチです。

左右30秒ほど行いましょう。

③右手を右ななめうえにのばします。

左足は膝を曲げて少し浮かせます。

右手と左足を引き寄せます。

体をしっかり捻ります。

この時脇腹を意識します。

反対側も行います。

左右これも30秒ずつ行いましょう。

これで筋肉に刺激を与えています。

これで終わりです。

難しいトレーニングではないので

誰でも簡単に始められます。

特に必要な道具もないので

思い立ったらすぐ行動しましょう！！！

そして横腹の余分なお肉を撃退しましょう！！

横腹やせダイエット

ぜひやってみてください。

本日はここまでです。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

アップダウンふくらはぎダイエット

こんにちは！りなです。

本日は

「アップダウンふくらはぎダイエット」

についてお話ししていきます。

中でもオフィスでも座ったままできる

ふくらはぎダイエットについて説明します。

太ももに比べてふくらはぎの太さが

バランスが悪い。

という人や

太もももふくらはぎも太くて

スキニーが似合わない人

そんな人のための毎日続けられる

ふくらはぎダイエットです！

ふくらはぎが太くてスキニーや

スカートを履くのを諦めてる人

ふくらはぎ痩せをして

スキニーを綺麗に履きこなしましょう！！

また、ふくらはぎが太ってしまう

原因を考えてみましょう。

体の6〜7割の筋肉は下半身にある

といわれています。

座りっぱなしの仕事が多い人は

脚の筋肉の活動が不足して

血行不良になりがちです。

血行不良になった脚は

ふくらはぎや足首の冷えの原因になります。

冷えは痩せにくくなる原因でもあります。

その他にも女性の不調にも繋がってくる

大敵です！！！

また、むくみも原因の1つです。

むくみの原因は水分のとりすぎ

だけとは限りません。

水分不足から体が水を

溜め込んでしまうことが

原因の場合もあります。

1日にとりたい水分の目安は

体重×30mlです。

体重が50キロの人は1.5リットルの水分

が必要です。

ただ、コーヒーやお茶はカフェインが

含まれているため利尿作用があります。

なので水分補給には向いていません。

また、ジュースや炭酸系も

糖分が多すぎるので避けた方がいいでしょう。

1.すわったまま　ふくらはぎダイエット

やり方は簡単です。

①椅子に座ったまま

両足のかかとを同時に上げて

つま先立ちになります。

②そしてかかとを床に落とします。

ふくらはぎの筋肉を意識しながら

やるのがポイントです。

これをゆっくり10〜20回繰り返します。

これだけです！！！

2.健康にも良い

下半身の筋トレにより

血管も健康になります。

筋肉は負荷をかけると育ちます。

それに伴い毛細血管も増加するのです。

第二の心臓とも言われるふくらはぎを

是非鍛えましょう！！！

家でソファーに座ってる時

仕事がデスクワークのひと

電車で座ってる時

病院の待合室

など色んな時にこのダイエットはできます。

すぐにでもできるので是非やってみましょう！

キツい筋トレでもないので続けやすいですよ！

待ち時間や仕事の時間を

効率的にダイエットにも活かしましょう！！

是非アップダウンふくらはぎダイエットを

やってみてください！！

そして細いふくらはぎを手に入れましょう！

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

置き換え食材ダイエット

こんにちは。りなです！！

本日は絶対に運動はしたくない人向け

「夜ご飯食材置き換えダイエット」

についてお話しします。

置き換えダイエットとは

普段の食事を別の食品や飲料に

置き換えるだけの簡単ダイエットです。

ストレスなく細くなりたいですよね！！

もっと細かったら、今より多くの服を

着こなすことができます！！

短パンや、ノースリーブ、露出を気にせず

好きな服を着たいですよね？？

細い友達と並んで自信を持って歩けるよう

健康的に痩せましょう！！！

その中でもスーパーで買えるものでの

置き換えを紹介します。

運動をせず食事の改善で痩せましょう！！

もちろん運動しながらでも大丈夫です！！

置き換えダイエットは3食のうち

1食を変えればいいだけです。

なので他の2食は今まで通りで大丈夫です。

そのためストレスは溜まりにくいです。

ダイエットは継続が大切なので

無理ない方法でやっていきましょう！！

2食はいつも通りで大丈夫ですが

1食置き換えるからと

食べすぎてはいけません。

1.置き換えるのは何ごはんか

置き換えダイエットは3食中

1食をおきかえます。

朝昼晩のおすすめは

夜ご飯を置き換えることです。

夜ご飯の置き換えがおすすめの理由は

夜はカロリーの消費量が朝昼と比べて

少ないためです。

夜ご飯を食べた後は睡眠を取るので

あまり動く機会が少ないですよね。

なので取ったカロリーを消費しないまま

寝てしまいます。

なのでおすすめは夜です！！

また友達との約束で

夜置き換えれない時もありますよね。

その時はお昼ご飯を代わりに

置き換えましょう。

融通が効くのも置き換えダイエットの

良いところです。

2.ささみ

ダイエット食品として有名なものの1つが

ささみです。

ささみは、お肉を食べたいという

願望を叶えてくれます！

さらに、ささみは低脂肪に加え

カロリーもとても低いです。

しかも高タンパク質。

運動をしてないと体重と同時に

筋肉が落ちてしまいます。

しかし、ささみは筋肉を補ってくれる

栄養素となります。

サラダと合わせて食べるのもいいでしょう。

3.豆腐

置き換えダイエットの定番

豆腐は低カロリー。

大豆イソフラボンが入っているので

美容にも効果が期待できます。

しかも安いです！！！

置き換える時はカロリーを気にして

取り入れましょう！

味噌汁や湯豆腐として野菜と一緒に

取りましょう！！

夏には冷奴もおすすめです。

いろんな味でたべれるため飽きにくいですね！

お肉が食べたい時はささみ

他の日は豆腐というのもいいですね！

他にも寒天や、キャベツもおすすめです！

置き換えダイエットは

無理なくできるダイエットの1つです。

運動が嫌いな人でもおすすめです！

豆腐やささみもスーパーで買うと

安く買えるので金銭的に負担も少ないです。

置き換えダイエットで

綺麗な体を手に入れましょう！

今日からでも始められる置き換えダイエット！

是非やってみてください。

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

猫の伸びダイエット

こんにちは。りなです！！

本日は「ウエスト痩せダイエット」

についてお話しします。

ウエストダイエットというと

腹筋等キツい運動が必要なイメージですが

簡単で続けることのできるダイエット

「猫の伸びダイエット」について

お話しします！！

くびれのある細いウエストは

みんなの憧れですね！！

しかし、お腹周りは脂肪もつきやすい。

そう悩んでる人も多いでしょう。

ウエストが太いと

ダボっとした服を着よう

と着たい服を我慢したり

水着もお腹が隠れるものにしようと

好きな水着を着れなかったりします。

また着ても理想の着こなしとは

程遠いですよね。

細いウエストをゲットして

どんな服でも理想の着こなをしましょう！

今から紹介するものは

テレビでも紹介されたものです！！

1.猫の伸びダイエット

このダイエットは9秒間

猫の伸びポーズを

1日3分程度行う簡単ダイエットです。

１週間で3キロ痩せた

くびれができた

という声もあります。

2.やり方

①まず四つん這いになり

手と足の指を床につけてください。

端を開く幅は肩幅くらいです。

②鼻から息を吸いお腹をへこまし

ゆっくりお腹を持ち上げます。

お腹をへこました状態で9秒間息を止めます。

お腹をへこますことによって

ホルモンを作る副腎が刺激され

代謝がよくなります。

③つづいて、「にゃー」といいながら

息を吐き膝から先を床につけます。

息を吐き切り9秒息を止めキープします。

お腹をへこませて空気を出し切る呼吸法は

体の循環を良くして代謝を促すため

ダイエット効果が期待できますね。

きつい運動の方が効果があるように感じますが

ストレッチや呼吸法というのは

代謝アップにとても有効です。

きつい筋トレをするよりも

簡単なので続けやすいです。

またストレスもないでしょう。

継続して効果を実感しましょう！！！

とても簡単で、時間もかかりません。

いつやるかも自由なので

空いた時間にやってみましょう！！

テレビのcmや電子レンジのチン待ち

お風呂が沸くのを待ってる

間にできちゃいます！

今からでも実践して

細いウエストを手に入れましょう！

ヘソだしファッションも、

ビキニもカッコよく着こなしちゃいましょう！

スカートがキツくて入らない！

ということも無くなります！！

この「猫の伸びダイエット」で

ほっそりウエストを手に入れちゃいましょう！！

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

二重顎

こんにちは。りなです！

今回は簡単にできる

「二重顎解消トレーニング」

についてお話しします！

にっこり笑ってとった写真を見た時

ちょっと変なアングルからの写真を見た時

鏡を見たとき

何この二重顎！？と思う時はありませんか？

二重顎というだけで

太ってる印象を与えてしまいます。

しかし、ダイエットに成功して痩せても

なかなか顎についてしまった

お肉は落ちません。

そもそも二重顎は、体重の増加によるもの。

むくみによる水分、

加齢による皮膚や肉のたるみが原因です。

つまり、今はまだ気にならない方でも

将来的に二重顎へつながってしまいます。

二重顎気になる方、

今は気にならないけど顔のお肉が気になる方は

今のうちに対処しましょう！！！

1.あいあいトレーニング

耳の後ろの下部分に指をあてると

くぼんだ部分があります。

耳たぶのちょうど後ろです。

ここを完骨といいます。

ここのツボを使ったトレーニングが

二重顎に効果があると言われています。

やり方は

①このツボを指の腹でおします

②それを押したまま「あ」「い」と

口を動かします。

③これを数回繰り返します。

とても簡単です。

しかも毎日続けることにより

効果が現れます！！

完骨あたりにはリンパが流れているため

刺激することにより循環が良くなり

フェイスラインがすっきりするのです。

仕事中でも、学校の授業中でも

少し手があいたときに刺激するだけでも

大丈夫です。

これなら電車の中や、お風呂の中でも

できますね！！

顔まわりは体の中でも

脂肪や老廃物がたまりやすい場所です。

なので毎日正しい姿勢を心がけ

二重顎を悪化させないことも大切です。

また、毎日続けて二重顎を

改善していくことが大切です。

難しかったり面倒くさいものだと

続きませんがこれは

とても簡単です。

なので是非毎日やって

綺麗なフェイスラインを

手に入れましょう！！！

今からでもできることなので

毎日1分だけこのトレーニングを

してみましょう！

そしてどんなアングルからでも

綺麗なフェイスラインを手に入れ

写真写りバッチリになっちゃいましょう！

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ながらダイエット スマホ仰向け編

こんにちは。りなです！！

本日は家の中でできる

「ながらダイエット」

についてお話しします！

その中でもケータイを使ってる時

仰向けでできるものを紹介します！！

休日や、学校、仕事終わり等

家で過ごす時間は少なくありません。

テレビを見たり、ケータイを触ったり

音楽をきいたり、ゲームをしたりしますね！

特にケータイを触ってることが多い人は

たくさんいるのではないでしょうか？

漫画を読みながら、YouTubeを見ながら

Twitterやインスタをしながら

同時に綺麗な体も手に入れちゃいましょう。

時間を有効に使って

なおかつ、普段の生活の中にプラスαできる

ダイエットを紹介します！！

息抜きの時間や

趣味の時間を減らす必要はありません。

同時に行うのです。

動きたくない人向けと

動きながらでもいい人向け

2種類紹介します！！！

自分の続けやすい方

その日の気分でやってみてください！

ストレスなくやることが大切です！！

1.足上げ(動きたくない人向け)

まず、1日の中でも多くの時間

ケータイを触って過ごしてる人はいませんか？

せっかく長い時間使ってるのだから

その時間にダイエットもして

一石二鳥にしちゃいましょう！！

まず仰向けでケータイを触ってる場合

壁に足を直角に預けます。

そのまま15分くらいキープするのみです。

これで足が細くなった

という人もたくさんいます。

足の付け根、太ももに効果があります。

2.自転車漕ぎ(動いてもいい人向け)

こちらも1同様仰向けの時やります。

自転車漕ぎです。

やり方はとても簡単です。

足をまっすぐ上げます。

そのままの体制をキープしたまま

自転車を漕ぐように足を交互に動かします。

これを反対回しもやります。

30回を3セットやるだけで

お腹と太ももに効果がでてきますよ！

30回3セットがキツイ人は

20回を3セット

30回を2セット

など無理なく行ってくださいね

慣れてきて数を増やせるようになったら

少しずつ増やしてみてください！

セット数を増やしてもokです！

2種類紹介しましたが

どちらも必要なものはなにもありません。

ケータイをしながらと紹介しましたが

テレビを見ながらでも

漫画本を読みながらでも出来ます！

普段のスマホ時間に少しだけプラスαで

ながらダイエットを取り入れて

きれいになりましょう。

今からでもできるので

ケータイをいじりながら仰向けダイエット

是非やってみてください。

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

朝ごはん、夜ごはん逆ダイエット

こんにちは。りなです！

今回は、運動が苦手、

食事制限もやりたくない人向けの

「朝ごはん、夜ごはん逆ダイエット」

について説明します。　

これは、食事を制限するものではなく、

食事の仕方を変えるダイエットです。

人間は夜は基礎代謝が低く

脂肪がつきやすいのに対して、

朝は基礎代謝が高く

脂肪がつきにくいとされています。

夜中に食べると太る

というメカニズムに大きく影響しているのは、BMAL-1という、細胞内に存在する

たんぱく質です。

特に脂肪組織に多く含まれ、

体内時計を整える役目を担っています。

脂肪を作ったり、酵素を増やすために

指令を出したりする働きもあり、

BMAL-1の量が増えるほど

細胞内に脂肪が溜まって

太りやすくなるのです。

このBMAL-1の分泌量が

1日の中で最も少ないのが午後2時頃です。

ここからだんだん量が増え、

深夜2時頃にピークに達します。

なんと、その量は午後2時の約20倍！　

夜は昼の20倍太りやすい

ということになります。

このデータからも朝ごはんと

夜ご飯を入れ替えることは

効果的だといえます！

1.なぜご飯を抜いてはいけないのか

体重を減らすためにはご飯を抜けばいい

と思ってる人はたくさんいると思います。

しかし、食事を抜くと

脳は飢餓状態なのだと思ってしまいます。

その状態でご飯を食べると栄養分を

たくさん急いで吸収しようとします。

それが血糖値の急上昇の原因

になってしまうのです。

2.朝ごはん夜ごはん逆ダイエット

どんなダイエットかというと、

名前の通りです。

今までの朝ごはんと夜ご飯の内容を逆

にするだけです。

特別、量を減らす必要はありません。

朝　食パン1枚

昼　オムライス

夜　ハンバーグ

の場合

朝　ハンバーグ

昼　オムライス

夜　食パン1枚

に変えるのです。

これだけです。

これだけで1ヶ月で3〜4キロ痩せた人

もいます。

特別難しいことはありませんが、

家族との食事が合わなくなってしまうこと

がデメリットとしてはあります。

一緒に食べてる人とは違うメニューを

食べなくてはなりません。

朝から重たすぎるものが食べられない人には

難しいかもしれませんが、

食事制限も運動もしたくないけど

痩せたい人にはぴったりのダイエットです！

食べたいものも我慢しないで

朝なら食べていいのでストレスも

溜まらないでしょう！！

ストレスフリーで

綺麗な体を手に入れましょう！！

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。