二の腕痩せダイエット 二の腕ねじり編

こんにちは。りなです！！

本日は「二の腕痩せダイエット」

についてお話しします。

その中でも続けやすい

「二の腕ねじりダイエット」

について説明します。

ノースリーブを着たり、水着を着たり、

ドレスアップする時に

ほっそりとした二の腕を出したいですよね！

二の腕の筋肉は普段使うことが少ないので、

勝手に細くはなりません。

二の腕のどこに効いているのかを

意識しながら、マッサージや

エクササイズをすることが

ポイントとなってきます。

ぷよぷよの二の腕は、

姿勢の悪さが原因だったりします。

上腕三頭筋という筋肉が使えていないと

ぷよぷよ二の腕になってしまいます。

普通に生活しているだけでは

上腕三頭筋は使われないのに姿勢が悪いと、

上腕三頭筋が使われにくい状態に

なってしまうのです。

また、体の血行が悪い人も

老廃物が溜まってしまい脂肪が

つきやすくなってしまいます。

動かすことの少ない二の腕に

脂肪がどんどんついていってしまいます。

姿勢を正すことは二の腕を太くしないため

の最低条件なので細くしようと思うのなら

プラスでやることが必要です。

運動が苦手な人でも大丈夫！

二の腕ねじりダイエットについて説明します。

1.二の腕ねじりダイエット

二の腕ねじりダイエットは

腕全体を前後にねじるだけで

簡単に二の腕のぜい肉や背中の脂肪が

燃焼するダイエットのエクササイズです。

筋トレではないので、

ムキムキになってしまう心配もありません！！

基本の姿勢

①まず、足を軽く開いて立ってください

②背筋はまっすぐ伸ばしてください

③目線は遠くを見てください

④両手を広げます

この時状態を後ろにそらしすぎないように

気をつけてください。

ねじり方

①手のひらを外に向けて、

しっかりと広げます。

②鼻からゆっくり息を大きく吸い込んで、

手のひらを外側にねじります。

③息を吐きながら①の状態に戻し、

この動作を繰り返します。

これだけです！！

とても簡単で、キツイものでもないので

続けられるものになってます！！

必要なものも特にないので

今からでも是非やってみてください！！

そして、ほっそりとした二の腕を手に入れて

ノースリーブや、水着、ドレスアップを

綺麗に華奢に着こなしちゃいましょう！

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

太もも痩せダイエット 足パカ編

こんにちは。りなです！

本日は

「太もも痩せダイエット」

について話していきます。

その中でも足パカについて話していきます。

ミニスカートや、短パン、

スキニーを履きたいけど太ももが気になる人、

もっときれいに着こなしたい人

太もも痩せして自信もって着ましょう！！

太ももは痩せにくいといわれる部位です。

しかし、太もも痩せすることにより、

全体的にスリムに見えます。

美脚の黄金比は太もも・ふくらはぎ・足首の

太さで決まります。

５対３対２がその黄金比と言われています。

また、理想の太もものサイズは

身長（cm）×0.3と言われています。

太ももが太くなる原因として、

脂肪が多い、むくんでいる、骨盤のゆがみ

があげられます。

太もも痩せの中でも毎日続けられる

足パカについて紹介します！！

1.足パカ

太もも痩せの中でも有名なもので

道具も必要ありません。それが足パカです。

寝ながら行う「足パカダイエット」は、

体に余計な負荷がかからないため

下半身を集中的にスリムにできます。

更に！腹横筋や骨盤底筋なども

しっかり使うので

おなか回りも自然と引き締まるのです！！

やり方は簡単です！！

①まず仰向けになります。

頭の下に両手をあてます。

両足を床に垂直にまっすぐ上げます。

左右の脚は軽く触れるくらいに

閉じればokです！！

膝は軽く曲げても大丈夫です！

②次に両脚をできる範囲で

大きく開け閉めします。

このとき太ももの内側が

痛気持ち良くなるくらい開くと良いです。

太ももの内側、お腹周りの筋肉に

刺激を与えるように意識してやりましょう！！

太ももは床と垂直のままを意識してやります。

素早く痩せたい人は

スピーディーに足を開閉してください。

筋肉をつけながら痩せたいときは、

5秒かけて足をゆっくり開き、

5秒かけて閉じることを

意識してやりましょう！！

とても簡単なので

今からでもやってみてください！！

更に足パカにはメリットがたくさんあります！

・脚とお腹が同時に引き締まる

・筋肉の70%を使うから痩せ体質になれる

・血液やリンパの流れがよくなり、

冷え、むくみの改善に繋がる

このようにメリットもたくさんあるので、

寝る前や、お風呂の後、

ちょっとした時間に是非

足パカをやってみてください！！！

本日はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ながらダイエット！お風呂 高音反復法編

こんちにちは！りなです。

今回は時間がない人向けの

「ながらダイエット」

その中でもお風呂でできる

「お風呂ダイエット」

についてお話しします。

毎日入るお風呂の時間で

効率よく綺麗になっちゃいましょう！！

まず、皆さんはお風呂につかりますか？？

シャワーで済ませちゃいますか？？

一人暮らしの人とかは

シャワーで済ませる人も多いでしょう。

しかし、お風呂に浸かる方がいいのです。

ゴシゴシするだけでは取れない体の汚れが、

お風呂に浸かって温まることにより

取れやすくなります。

またリラックスにも暖かさが1番です！

お風呂に入ると自然と

リラックス状態になれます。

体を温めると体の調子がよくなります。

血液や、リンパの流れがよくなります。

このようにお風呂に入るだけで

良いことがたくさんあります。

シャワーだった人が

毎日お風呂に入るようにしただけで

痩せたという話もよく聞きます！

1.高音反復浴

高音反復浴とは熱いお風呂に

短時間で出たり入ったりを繰り返すものです。

①かかり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、

温度を上げていき徐々に体温を上昇させます。

②胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、

　一分間そのままでいます。

③肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり、全身浴を行います。

④身体洗いor頭洗い

お風呂を出て身体を休めます。

このとき身体や頭を洗うのも良いでしょう。

⑤再度入浴する
再びお風呂に肩まで入り２～３分入浴します。

⑥身体洗いor髪洗い
お風呂からでてカラダを休めます。

⑦最後に肩まで浸かる
４２℃の高温での入浴ですが頑張りましょう！

2〜3分浸かります。

⑧水をかける
いきなり出ると立ちくらみ起こす危険も

あるので、手に水をかけて気持ちを

落ち着かせましょう。

この入浴法は1回の入浴で300〜400kcal

消費できるそうです！！！

お湯の温度は42〜43度で

やるのがポイントです！！

2回目をやるには６時間は開けてください。

1日2回までです！

それ以上は疲れてしまいます。

また、高血圧、低血圧、妊婦さん、

生理前の時はこのダイエット方法は

適しません！！

体調万全な時にやってみましょう！！

無理は禁物です！！

高温反復法、いつでもできるので

今日からでもやってみましょう！！

本日はここまでです。

最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

ながらダイエット！通勤通学編！！

こんにちは。りなです。

今回は時間がない人向けの
「ながらダイエット」

についてお話しします！！

時間がないけど綺麗を諦めたくない人、

1つのことが長く続かない人、

めんどくさがりな人は今の生活を変えずに、

今の生活に取り入れて綺麗になりましょう。

短期で劇的に痩せることは

危険な行為とされています。

理想は1か月で3kg以内の減量です。
短期間でたくさん痩せるというのは

健康的にも美容的にも良くありません。

1ヶ月で3kgに抑えながら

少しずつ痩せていくことをおすすめします。

今日はその中でも通学、通勤中にできる

ながらダイエットについて紹介します！！

1.移動手段

今電車や車、バスで通学、通勤してる人は

自転車に変えることで通勤通学しながら

効率よくダイエットできます。

ただ、これは移動距離や、

環境にもよってきますので

自転車でもいいんだけど〜

っていう人向けです。

2.電車バスの中で

電車、バス移動が確定の人は

このダイエットは今日からでも出来る

簡単なものばかりです！！

時間も今ある時間を

ついでに使えるものばかりです！！

なによりも続けることが大切です。

ストレスフリーで続けていきましょう。

続けると必ず効果は出てきます！！

小さなことから始めて無理なく

綺麗になりましょう！！

おすすめのながらダイエットは

立って乗ること。

これだけです。

電車やバスに乗ってる時！

自然と負荷がかかっているこの空間を

有効活用しましょう！！

立っている状態は座っている時より

消費カロリーが2倍と言われています。

なので立つだけでも座ってるより

カロリーが消費されるのです！！

さらにつま先立ちをすることで

ふくらはぎを鍛えることもできます。

電車の中だとバランスを崩すこともあるので

無理しないように。

それよりもホームで電車を待ってる時間、

バスを待ってる時間に

やるのがおすすめです！！

3.気が向いた時に

ホームまで行く時エレベーターや

エスカレーターに乗ってしまいがちですが、　それを気が向いた時階段に変えましょう！！
 
毎日階段を使わなきゃいけないと思うと

苦痛なので、

ちょっと階段使おうかなと思った時だけ

階段にしましょう！

少し意識するだけで

エスカレーター乗るときに階段を使おうかな

って思う時がくるはずです！！

また、少し早起きをできた時やいい天気の時、自分が好きな日には1駅歩くことも

おすすめします。

最寄駅から1つ先の駅から電車に乗ったり、

外を歩くことで気分転換にもなります。

いつもとちょっと違う通勤通学方法も

楽しいですよ！！

このながらダイエットは

今日からでも出来る簡単なものばかりです！！

時間もほとんどかかりません。

なによりも続けることが大切です。
ストレスフリーで続けていきましょう。
続けると必ず効果は出てきます！！
 
  
小さなことから始めて

無理なく綺麗になりましょう！！
 
 
 今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

即効！顔のむくみとり温冷パック！！

こんにちは。りなです！！

朝起きて鏡をみたとき、顔がむくんでる！！

なんて経験はありませんか？？

そんな時に大活躍！

即効「温冷パック」

について今日は書いていきます。

顔といえば初対面で目に入りやすい

体の一部です。
つまり、第一印象を与えるのに大切な情報

となります。
 

そんな顔が浮腫んでいると自分の自信も
強く持てなくなりませんか？？
浮腫んでいない時はメイクから

楽しめる事でしょう。

むくみを引き起こす原因

として挙げられるのが血流の低下。
また、塩分のとりすぎもむくみの原因

となります。

気をつけてはいても、

大事なデートの日朝起きたら浮腫んでる！！！
なんてこともあるでしょう。

そんな時むくみを和らげる方法が

あるなら知りたいですよね！

モデルさんが撮影前などにやること

もあるのです。
それを紹介していきます。

1.用意するもの　

温冷パックをするにあたって

必要なものはタオル2枚と、電子レンジと

水道があればできます！

2.準備

まず2枚のタオルを水で濡らします。

1枚はそのままで、

もう1枚は電子レンジでチンします。

このときチンのしすぎに注意してください。

やりすぎると火傷するかもしれません。

おすすめは600Wで40秒くらいです！！

3.パックの仕方

タオルの用意ができたら、

顔に交互に乗せていくだけです。

2〜30秒で温かいタオルと冷たいタオルを

交代してください。

これを2〜3セットやることにより

血行が良くなります。

血行が良くなることにより

むくみもよくなります。

余談ですが、

これは泣いた時の目の腫れにも使えます。

目が腫れるくらいに泣いてしまったな

と思ったその時にやるのもよし。

涙流して目が腫れちゃったな

と思った時にやるのもよしです。

これは、タオルと電子レンジ、

水道という特別なものも必要ないので

いつでも出来ます。

時間も5分以内で出来ます。

朝起きてむくんでるって思っても

すぐに出来るのでおすすめです。

また、即効性もあるので

メイク前にやるのもいいでしょう！！

今からでも出来る温冷パック

ぜひやってみてください！！

夏の暑い日には冷たいタオルを

冷凍庫に入れてキンキンにしてからやる

のも気持ち良くておすすめです！！

今回はここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。